女性朋友們?cè)诠?jié)食的過(guò)程中，一定認(rèn)為碳水化合物是第1號(hào)公敵。正如我們愛(ài)面食，面包，和你能想到的每一個(gè)甜品，我們?cè)S多人似乎都被洗腦，以為碳水化合物會(huì)使我們發(fā)胖。其實(shí)不然。

六種碳水化合物是減肥好幫手

　　你需要碳水化合物為能量，什么是吃正確的碳水化合物，因?yàn)槟愕纳眢w消耗營(yíng)養(yǎng)密集的碳水化合物的營(yíng)養(yǎng)雙胞胎纖維分解速度比較慢，而每100卡路里的熱量至少有兩到三克纖維，讓你感覺(jué)充滿(mǎn)更長(zhǎng)的時(shí)間。

　　一、大麥

　　1/2杯熟薏米：97卡路里，22G的碳水化合物，3克纖維

　　研究表明，大麥可以更慢戰(zhàn)勝饑餓，也就是說(shuō)，一個(gè)甜甜圈通過(guò)提高血糖水平，幫助你繞過(guò)糖分，讓你填不飽。像珍珠大麥很受歡迎，但大麥碎粒或整個(gè)大麥含有更健康的營(yíng)養(yǎng)素，包括20%至25%的只是你的每日纖維。

六種碳水化合物是減肥好幫手

　　二、青豆

　　1/2杯煮熟的：67卡路里，4.5G光纖碳水化合物12.5克；

　　每日半杯豌豆的鋅攝入量的12%。這種礦物稱(chēng)為冷戰(zhàn)斗的權(quán)力，也可能有助于減少饑餓瘦素水平，提高一種激素，提醒你的大腦，你的胃已經(jīng)受夠了。

六種碳水化合物是減肥好幫手

　　三、全麥面食

　　198卡路里，碳水化合物43克，5克纖維

　　英國(guó)的一項(xiàng)研究表明，每天較高攝入量粗糧關(guān)系著較低的BMI和腹部脂肪少，粗糧飲食的多少與腰的細(xì)小成正比。然而，這是關(guān)鍵，保持面條部100和200卡路里的熱量(約1/2至1杯煮熟)之間，改變飲食，補(bǔ)充，營(yíng)養(yǎng)豐富的碳水化合物，平衡膳食的一部分，而不是整個(gè)餐。