腰部贅肉多么可恨啊，為了盡快消滅她們，小編向大家介紹五種瘦腹瑜伽操，幫助你快速擁有小蠻腰！

　　瘦腹瑜伽操消滅腹部贅肉

　　一、扭轉(zhuǎn)下滑

　　1、坐起與彎曲的膝蓋同高，雙腳放在地板上。 延長(zhǎng)你的手臂在肩高，面對(duì)地板手掌前面。

　　2、身體從你的臀部向后當(dāng)你旋轉(zhuǎn)你的肩膀到右，你的右臂達(dá)到你身后。 回到開(kāi)始位置，重復(fù)在相反的方向，完成動(dòng)作。

　　二、海星腳趾觸碰

　　1、面朝上，你的胳膊和腿伸直。 分開(kāi)你的手臂比你的肩膀稍寬，你的腿比你的臀部稍寬。 緊縮起來(lái)，抬起你的肩膀，你提高你的腿45度然后放下。

　　2、將你的右手放在頭后，抬起你的右腿，你的左臂達(dá)到向它。 回到開(kāi)始姿勢(shì)，重復(fù)在另一側(cè)，完成1代表。 (肩膀保持和提高了整個(gè)時(shí)間腿。)

瘦腹瑜伽操消滅腹部贅肉

　　三、核心收緊

　　1、在背部挺直的位置與腳髖同寬分開(kāi)，你的肩膀在你的手腕。 移動(dòng)你的右手關(guān)于在你面前10cm。

　　2、把你的左手旁邊。

　　3、走你的手回到起始位置。 做鍛煉動(dòng)作的一半。 現(xiàn)在，保持你的手臂在起始位置和彎曲你的肘部向后伸直，向上推至起始位置。

　　四、背部攻擊

　　1、用你的右腿站立，走你的手回到起始位置。 做鍛煉動(dòng)作數(shù)的一半。 現(xiàn)在，保持你的手臂在起始位置和彎曲你的肘部向后伸直，向上推至起始位置。

　　2、舉起你的右腿，你的手臂提高你的左胳膊，把你的右臂了你的身邊。 回到開(kāi)始位置，重復(fù)動(dòng)作。 在重復(fù)另一側(cè)，完成1套。

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　　五、90度仰臥起坐

　　1、搶一對(duì)啞鈴，并面朝上躺下，膝蓋和臀部彎曲約90度。 雙肘彎曲約90度，這樣的權(quán)重是與肩膀，對(duì)著英寸手心線

　　2、撐在腹部緊張，緊縮起來(lái)，抬起頭和肩膀離開(kāi)地面的手臂延伸到天花板(保 ??持肘部排隊(duì)超過(guò)肩膀)。 慢慢回到開(kāi)始和重復(fù)。