宅女在家也能玩的有氧健身操，不用耗費你太多的時間，卻可以讓你收獲到一個苗條的身材。如果你家有一面大的鏡子最好，這樣你可以在練習(xí)的時候，檢查自己的動作是否作的標(biāo)準(zhǔn)。這些動作鍛煉的都是全身的肌肉，因此你不必刻意全部練習(xí)完畢，刻意選擇喜歡的幾個動作來練習(xí)，只要你能在一周內(nèi)練習(xí)2-4次就可以了。

　　練習(xí)頻率：每個動作大約維持40秒，每個練習(xí)動作之間休息20秒

　　需要工具：無

宅家必備有氧減肥操第一式

　　宅家必備有氧減肥操第一式

　　1. 雙腳膝蓋彎曲，腳尖撐住地面；

　　2. 身體前彎，用雙手張開撐住地面，頭部抬起向前看；

　宅家必備有氧減肥操第一式

　　3. 身體向右側(cè)翻轉(zhuǎn)，將左手伸直放在胸前；

　　4. 左腳伸出，右腳跟著微轉(zhuǎn)作調(diào)整；

宅家必備有氧減肥操第二式

　　宅家必備有氧減肥操第二式

　　1. 右腳向前彎曲跨出，左膝彎曲幾乎跪地；

　　2. 右手撐住地面保持平衡，左手彎曲放在胸前，掌心向外；

　　宅家必備有氧減肥操第三式

　　宅家必備有氧減肥操第三式

　　1. 雙腳盡可能地張開站立，雙手彎曲在身側(cè)，掌心相對；

　　2. 身體向前傾，目視前方，屁股微微翹起；