進(jìn)入6月份以來(lái)，天氣逐漸炎熱，進(jìn)入夏季傳染病易發(fā)多發(fā)季節(jié)
而此時(shí)，一年一度的中考又到來(lái)了，許多考生和家長(zhǎng)們都覺(jué)得“壓力山大”。
關(guān)鍵時(shí)期，考生們?cè)撊绾伪３稚眢w和心理健康，以良好的狀態(tài)面對(duì)“大考”？
省衛(wèi)計(jì)委疾病預(yù)防控制專家給出了如下建議。
一、重視常見病的預(yù)防當(dāng)前正值夏季，氣溫較高，廣大考生、家長(zhǎng)和學(xué)校都要高度注意各類腸道傳染病、熱射病等夏季常見病的預(yù)防。
（一）感染性腹瀉
感染性腹瀉又叫急性胃腸炎，是指多種病原體腸道感染而引起的腹瀉，主要包括霍亂、細(xì)菌性和阿米巴性痢疾、傷寒和副傷寒、其他感染性腹瀉（除上述病種之外的腹瀉）。引起感染性腹瀉的病原體主要包括細(xì)菌、病毒、寄生蟲和真菌等，傳播途徑主要是“病從口入”即糞-口傳播，少數(shù)由個(gè)體接觸傳播和（或）呼吸道飛沫傳播。
諾如病毒（又稱諾瓦克病毒）是感染性腹瀉的常見原因之一，容易在學(xué)校等集體單位的密閉場(chǎng)所中暴發(fā)。人體感染后可引起以嘔吐、腹瀉等癥狀為主的急性發(fā)病，潛伏期多為24~48小時(shí)，最短12小時(shí)，最長(zhǎng)72小時(shí)，病程一般為2~3天。感染者發(fā)病突然，兒童患者嘔吐普遍，成人患者腹瀉為多，24小時(shí)內(nèi)腹瀉4~8次，糞便為稀水便或水樣便。患者可伴有惡心、發(fā)熱和腹痛，有些患者也可有頭痛、寒顫和肌肉痛等癥狀。諾如病毒可通過(guò)污染的食品、飲用水、密切接觸患者及其污染的物品或表面等途徑傳播，也可因病人嘔吐物、排泄物處理不當(dāng)使病毒播散至空氣中傳播。
（二）熱射病熱射病即重癥中暑，是指高溫環(huán)境下引起的人體體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào)，其特點(diǎn)是體內(nèi)熱量過(guò)度積蓄，從而引發(fā)神經(jīng)器官受損。熱射病患者可能出現(xiàn)局部肌肉痙攣、高熱、無(wú)汗、口干、昏迷、血壓升高、咳嗽、哮喘、呼吸困難、甚至呼吸衰竭等現(xiàn)象，是中暑最嚴(yán)重的一種類型。在高溫條件下進(jìn)行體力活動(dòng)或非體力活動(dòng)都可能引發(fā)這種嚴(yán)重中暑。
10張動(dòng)圖告訴你中暑那些真相
二、考試期間應(yīng)做好日常保健考生在考試期間一定要注意做好日常衛(wèi)生保健，保持良好的身體狀態(tài)，避免因?yàn)椴涣夹l(wèi)生或生活習(xí)慣出現(xiàn)免疫力下降，從而引起疾病。
（一）養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。主要是防止病從口入，飯前便后要洗手，不吃腐敗變質(zhì)、變味的食物；喝開水不喝生水，不吃生冷不潔的食物，生熟食品要分開；清潔居住環(huán)境，避免誤食蒼蠅、蟑螂叮爬過(guò)的食物。
學(xué)校及家庭等場(chǎng)所要常通風(fēng)，發(fā)現(xiàn)疑似癥狀應(yīng)及時(shí)就診，注意休息和適度鍛煉。不要改變平時(shí)的飲食習(xí)慣，但可適當(dāng)清淡一些。不要在餐桌上引入過(guò)多新食物，特別是腸道容易不適及過(guò)敏體質(zhì)的考生更要注意，吃家常食物，營(yíng)養(yǎng)搭配合理最好。
早餐要有充足的碳水化合物，如饅頭、米飯、面包、面條等，加粥或豆?jié){、牛奶等。
午飯要有充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)，多吃點(diǎn)肉類、雞蛋等含熱量較高的食品。
晚餐要少油、少鹽。可多吃點(diǎn)富含維生素B的食物，如西蘭花、西紅柿、胡蘿卜等蔬菜。考試期間可以喝一些茶，但一定不能太濃，盡量不喝咖啡。
三、考生和家長(zhǎng)要保持良好的心態(tài)（一）考生
1、自己做好心理調(diào)節(jié)。考生在學(xué)好知識(shí)的同時(shí)，要注重自我心理調(diào)節(jié)，以踏實(shí)的準(zhǔn)備來(lái)應(yīng)對(duì)考試。適當(dāng)?shù)膲毫?huì)產(chǎn)生動(dòng)力，而過(guò)分的壓力只會(huì)適得其反，因此要學(xué)會(huì)通過(guò)聽音樂(lè)、讀雜志等方法放松心情。要協(xié)調(diào)好自己人際關(guān)系，為自己的不良情緒找一個(gè)宣泄途徑，遇到煩心事可以多傾訴，以及時(shí)排泄負(fù)面情緒。
2、學(xué)一點(diǎn)減壓技巧
（1）自我暗示減壓法：在焦慮、緊張和煩躁時(shí)，不妨自我鼓勵(lì)一下，對(duì)自己說(shuō)：“該復(fù)習(xí)的我都認(rèn)真復(fù)習(xí)了，還怕什么呢？“和別的同學(xué)相比，我花的功夫ー點(diǎn)也不少，既然如此，我又何必緊張呢？”
（2）焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移減壓法：有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。處于壓力過(guò)大的狀態(tài)時(shí)，轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情，這有助于心理壓力的緩解。
（二）家長(zhǎng)
家長(zhǎng)要讓考生知道自己對(duì)待考試的正確態(tài)度，就是“盡力了就行”。不要總是問(wèn)“復(fù)習(xí)得怎么樣了”，這樣問(wèn)只會(huì)給考生增加壓力；不要有暗示性語(yǔ)言，如 “你緊張嗎？”“睡得好嗎？”，也不要說(shuō)“你不要緊張、不要害怕”的話，這樣實(shí)際上會(huì)挑動(dòng)孩子心中的不安。要避免經(jīng)常把“成績(jī)掛在嘴邊。要注意保持平常化的家庭氣氛，此時(shí)不要過(guò)分關(guān)心孩子，體貼也不能過(guò)分。
