青島新聞網3月20日訊（見習記者 韓彤彤 記者 崔文靜）3月21日是第17個世界睡眠日，你的睡眠質量還好嗎？
3月16日，“中國人平均睡眠時間9個小時”登微博熱搜榜首。14日，法國電視新聞網稱，經濟合作與發展組織2018年發布的一項研究表明，中國人平均睡眠時間為9小時，僅次于南非居世界第二。
平均每天睡9小時，你達標了嗎？有沒有熬夜習慣？熬夜時在干嘛？青島新聞網記者采訪了六位年輕人，一起來聽他們的睡眠故事——
受訪人員：凱麗 政府工作人員
“只要熬夜夠久，周末就夠長。”
凱麗說，每到周天晚上，她的睡覺時間就會推遲一些。“想趁上班前多玩會兒，只要熬夜夠久，周末就夠長。”
最晚的一次是刷微博，刷到凌晨一點半。
雖然偶爾會有熬夜剎不住車的情況，可依舊會8點左右起床。
“平均9小時的睡眠時間，在我家還是挺準的。我爸媽晚上9點多睡，早上六七點起，睡眠時間十多個小時。我基本能控制在凌晨1點前睡，第二天8點左右起，有時中午還會睡一小時左右。”
下班后，凱麗學習到晚上11點半。她把小黃人放到臺燈上，看到它就會放松一下。受訪人員：Ryan 學生
“我身邊沒有什么人能一天睡滿九個小時。”
3月14號那天，Ryan又一次突破了自己的睡覺時間。
“凌晨4點睡的。第二天要和老師討論開題，所以晚上熬夜寫了報告。”
除了這種比較棘手的情況外，他習慣在凌晨一兩點睡覺。睡前玩手機，一直玩到困。每天能有7個小時的睡眠時間。
在“中國人平均睡眠時間是9個小時”的消息刷屏后，他的第一反應是：“啊？有這么長嗎？9小時太多了，我身邊沒有什么人能一天睡滿9個小時的。”
“我覺得凌晨兩點后睡覺才算熬夜，熬夜太多會皮膚差、記性差、沒精神。但是沒辦法，熬夜已經成為習慣，早睡也睡不著。”
上次在晚上11點前睡覺是什么時候呢？
記不清了。
Ryan說，也許以后年紀大了，熬不動了，才會早睡吧。受訪人員：芯芯 學生
“熬夜太多，對身體不好，對手機也不好。”
“晚上11點之后就算熬夜。”20歲的芯芯回答得毫不猶豫。
每天晚上10點左右睡，早上7點左右起，中午午休30分鐘。這樣的作息讓芯芯輕松達到了平均9小時的睡眠標準。
近期唯一一次晚睡，是看手機看到了11點半。“我覺得熬夜太多，對身體不好，對手機也不好。”
芯芯認為保證9個小時的睡眠很有必要，只有精力充沛才能好好學習工作。受訪人員：六六 銷售
“白天工作太忙了，只能在晚上占用睡覺時間做自己的事情。”
2018年年底，六六開始感覺眼睛頻繁不舒服，發澀，有紅血絲。從那之后，他便隨身攜帶眼藥水。
“熬夜對眼睛不好，我還特意搜過熬夜的危害。”可盡管如此，他還是每天12點左右睡覺，偶爾還會接近凌晨2點才睡。
“工作太忙了，只有晚上才有時間做自己的事情。有時挨過犯困那一陣兒，反而更睡不著了。”
平均睡眠時間7個小時，無午休。在六六看來，9個小時的睡眠時間按照年齡段劃分才會更準確。
“父母輩的應該能夠達到這個標準，對80后、90后甚至00后來說，會困難一些吧。”
六六每個月都會去上海出差，晚上忙完工作后，偶爾會走個三四公里，去外灘看看。
受訪人員：富貴 醫務工作者
“產房需要上全夜，于醫務工作者而言，平均9個小時并不現實。”
富貴是名醫務工作者，除了上白班，還有夜班安排。
“我家比較近，7點起床也來得及。同事住的遠，5點半就得起。”白班時，早7點起，晚上12點睡。排到夜班，就要下午4點接班，第二天早上8點下班。
“產房需要上全夜，下了夜班后，會補3個小時的覺。”雖然富貴認為晚上11點后就算熬夜，但自己卻很難做到11點前睡覺。
“醫務工作者作息很不規律，平均9個小時的睡眠時間并不現實。”
富貴最近在調整生物鐘，但睡眠時長沒有很大的改變。受訪人員：小曼 品牌公關
“我肯定是拖后腿的那一個。”
“看看公號，開兩倍速刷刷劇……睡覺前，我至少會看兩個小時的手機。”晚上12點睡，早上6點40起，這是小曼的作息時間。
即使沒有睡到9個小時，她卻強調說：“我的睡眠時間是足夠的。”
小曼剛入職那會兒，每晚11點準時睡著。適應工作節奏后，睡覺時間也開始延遲。“畢竟白天都在工作，只有晚上才有時間。9個小時不可能，我肯定是拖后腿的那一個。”
“其實跟周圍人比起來，我的作息很規律了。他們都要熬到凌晨兩點。”
12點算熬夜嗎？
不算吧。
小曼認為自己并不屬于熬夜的范疇。相比凌晨12點，她覺得12點30后才算熬夜。睡眠時間較短已成為年輕人普遍現象，中國睡眠研究會發布的《2019中國青少年兒童睡眠指數白皮書》顯示：中國6到17周歲的青少年兒童中，超六成睡眠時間不足8小時。
不過，健康睡眠時長因人而異。多數人合理睡眠時間在6—10小時之間，極少數人不足5小時或超過11小時。只要精力充沛，睡得少也沒關系。
有些人精力不足、閑來無事卻無法入睡。這些小錦囊，或將助你早入夢鄉。
助眠錦囊1：失眠少吃安眠藥
遇到睡眠問題后，第一反應不應該是吃安眠藥。安眠藥只能令大腦鎮靜，卻不能幫大腦自然入睡，安眠藥催眠不能替代大腦正常運轉所需的自然睡眠周期。
助眠錦囊2：周末也要按時起
培養規律作息是保證良好睡眠的治本之策。包括周末在內，在固定時間起床就寢；不論前一天晚上幾點睡，次日盡可能在固定時間起床，不要賴床或睡回籠覺。
助眠錦囊3：小睡切勿自然醒
午睡40分鐘內有助身體健康；白天過困可小睡，但切勿躺在舒服床上睡到自然醒。
睡眠錦囊4：莫在床上尋睡意
不要躺在床上培養睡意，待有睡意時再上床。若臥床半小時仍無法入睡，可做些簡單活動，待睡意襲來再睡覺。
睡眠錦囊5：良好環境助好夢
睡前拉好窗簾；保持臥室涼爽、安靜，若噪音大可戴耳塞；勿睡過軟床墊；選擇舒適枕頭。
睡眠錦囊6：晚餐勿晚勿多食
晚餐不要吃得過晚過多；睡前少喝水；下午3點后避免使用興奮劑物質（咖啡、濃茶、吸煙等）；多吃紅棗、小米、牛奶；遵醫囑適當補充鎂、鈣、復合維生素B等。
睡眠攻略輕松到手，看官先別走，
動動手，
留下你的睡眠觀點吧——
來源：青島新聞網
