3月21日是世界睡眠日，日前，由中國醫師協會等發布的《2014中國睡眠指數報告》(以下簡稱《報告》)引起了廣泛關注。記者查閱報告發現，在被調查的40個國內城市中，海口的睡眠指數得分為60分，全國排名35位，與廣州、深圳、重慶、濟南等10個城市一道，稱為“失眠城市”。《報告》中解釋稱：“這些城市或是生活節奏較快夜生活豐富，或是經濟發展水平滯后，公眾的睡眠環境需進一步改善。”
海口人平均每天睡7.5小時
你是不是睡過頭了？
《報告》顯示，在被調查的40個城市中，海口睡眠指數得分60分，僅及格，全國排名35位，與上海得分相同。雖然睡眠指數排名比較靠后，但海口市民的平均每天睡眠時長排名卻很靠前，《報告》調查結果稱，海口居民平均每天睡眠時長為7.5小時，全國排名14位，基本符合世界衛生組織定義的適度的睡眠時長。
前段時間，關于我省小學生到校時間太早、睡眠不足的話題，引起了社會各界的關注，為此，省教育廳下發通知，要求省內中小學校延遲學生到校時間。記者查閱《報告》發現，海口學齡期兒童(7-15歲)平均每天睡眠時長8.5小時，全國排名34位，而福州、洛陽、廣州的學齡期兒童平均每天睡眠時長則為9.1小時，為全國最高。對此，有海口網友發帖稱，“禁不住要問一下，海口的小學生、中學生們，你們睡飽了嗎？”
海口近七成市民賴床習慣
“起床氣”還很嚴重！
對很多人而言，在寒冷的冬天，離開溫暖的被窩無疑是一件十分困難的事，因此，很多人都有賴床的習慣。記者查閱《報告》發現，在海口，有賴床習慣的市民同樣不少，數據顯示，海口公眾有賴床比例的占66.7%，全國排名27位。對于這個數字，不少內地網友疑惑道，“《報告》里十大‘起床困難戶’都是長江以南的無暖氣城市，海口的氣候這么溫暖，怎么還會有這么多人賴床呢？”對此，不少海口網友則表示，“就因為睡著舒服，所以才會想多睡一會。”
《報告》中有一項針對“起床氣”(指當人從睡眠的舒適狀態中醒來，情緒暫未穩定，容易煩躁的狀況)調查，數據顯示，海口市民有“起床氣”的占21.2%，全國排名第四，而排名靠后的城市太原、宜昌，市民有“起床氣”的占比僅為5.7%和6.5%。可見，海口市民的“起床氣”還是比較嚴重的。
六成市民睡前有上網習慣
這個真沒有拖后腿！
睡前玩手機、平板電腦，醒來第一件事先看手機，成為了現代人普遍的一種行為。《報告》調查數據顯示，從上床到睡覺前，海口市民會上網的占60.6%，全國排名16位。那么，超六成市民在睡前上網時，主要都在做什么？《報告》中也給出了答案，部分市民看新聞、在線視頻或是玩游戲。此外，海口公眾睡前在床上玩手機的時間為36分鐘，全國排名第四，從躺下到睡著所需時間為30分鐘，全國排名第五位。
雖然與北、上、廣等一線城市相比，海口的工作和生活節奏相對較慢，但記者在《報告》中發現，海口市民通宵加班的次數并不少，每年達到9.6次，在全國排名第11位，這多少讓海口市民感到詫異。此外，《報告》還指出，海口市民中，晚上會做和工作有關的夢，比例達6.1%，全國排名28位；上下班路上經常在車里睡著的占6.1%，全國排名33位。
失眠 抓狂中……
學生學業繁重睡不夠、職場人士工作強度大睡不夠，已婚人士為家庭瑣事煩心 …… 隨著社會節奏變快、工作生活壓力增大，記者在采訪中發現，無論是學生、白領還是獨居老年人甚至家庭主婦，都不同程度受失眠困擾。
學生小王：鍵盤噼里啪啦，躲被窩數綿羊。
除了自身壓力大外，學生族出現失眠還存在環境因素。大三學生小王自從上大學后睡眠一直不好，“六個人一個宿舍，大家生活習慣都不一樣，我本身睡覺比較輕，稍微有個響動就醒了。”住集體宿舍讓小王很是困擾，舍友通常上網到12點多才睡，習慣早睡的他根本忍受不了噼里啪啦的鍵盤聲。雖然大家都很考慮小王的狀況，但響動聲是難免的，而小王也只能默默地在被窩里數羊。
白領吳女士：失眠不是病，比啥都要命。
今年39歲的吳女士是海口一家公司的中層管理人員，患有失眠很多年了。“以前我的睡眠質量很好，不管是中午還是晚上，倒頭就能睡著。但是三年前，原來的公司出了一次事故，我把工作給弄丟了，更要命的是，就在我處于最沮喪的時候，前夫又提出離婚，當時整個人都快崩潰了，每天心事重重，不僅晚上睡不著，白天也總是耳鳴、頭暈，人也瘦了。”
吳女士介紹，雖然她已走出了低谷期，但“失眠”的癥狀卻始終沒有緩解，如今，她每天晚上靠吃幾片安眠藥才能勉強入睡，“很多人覺得睡不好覺不是什么大事，失眠也不是病，但在我看來，失眠比啥都要命。”
65歲李大爺：家里空落落的，哪能睡得好？
今年65歲的李大爺已經退休在家多年，因為退休工資較高，經濟上沒有什么顧慮，按理說，到了頤養天年的年紀，身體狀況也不錯，生活也有保障，幸福指數很高，但他卻告訴記者，這些年，他飽受失眠的困擾。“今年過年，三個孩子都來看他，全家團圓讓他很高興。但是，當孩子們走后，家里一下子就變空了……”李大爺告訴記者，“只要一休息，腦子里就會浮現孩子們的笑臉，可一睜開眼睛卻發現，他們都不在身邊，心里空落落的，哪能睡得好。雖然也找過醫生，但是并不管用，只能勉強湊合著。”
媒體人王先生：采訪路上都要，抓緊時間補覺。
《2014中國睡眠指數報告》顯示，媒體從業人員以平均6.5小時的睡眠時間排名末尾，被歸納為“睡眠障礙高發人群”。對此，已經從事媒體行業4年的王先生深有感觸，他告訴記者，因為工作原因，他經常晚上加班到八九點，有時候回家了還得在線和編輯溝通，而且因為害怕撰寫的稿件出錯，每天神經都繃得很緊，很難有高質量的睡眠。睡得晚、睡得少，讓劉先生的生活嚴重依賴鬧鐘，自然醒的狀態很少發生，就連每周唯一的休息日也被各樣采訪占得滿滿的，“平常困了就在桌上趴一會，在采訪的路上，也會抓緊時間打個盹，對我來說，睡個好覺就是一件奢侈品。”
如何預防失眠
醫生：保持良好習慣是最佳辦法
昨日，記者走訪海口市部分醫院發現，在一些醫院的腦病、神經科門診，前來就診的患者中，有1/3是因為失眠，其中以三、四十歲的人群居多，尤其是女性占多數，在校學生失眠情況同樣比較突出。
“在我接觸過的失眠人群中，普遍呈現出一些相同的特點，他們入睡困難，夢淺、睡眠不踏實。早醒，凌晨兩三點醒來就睡不著了。”昨日，海南省中醫院腦病科副主任中醫師盧瑞麗接受采訪時表示，失眠癥患者的上述癥狀主要是由焦慮引起的，“這部分人群的性格特點是做事非常認真，愛較勁，做事情追求完美，也有點刻板，性格上很容易急躁。”
盧瑞麗提醒，市民要正確對待晚上失眠這個問題，睡眠在相當大的程度上是一種習慣，因而保持良好的生理習慣，遵循睡眠的自然規律，是預防睡眠障礙的最好辦法，一旦患上失眠應在醫生的指導下用藥。
針對失眠人群，盧瑞麗也給出了一些中肯的建議，她表示，首先生活要有規律，按時作息，不能打亂生物鐘；飲食方面也要注意，例如睡前不要喝茶、咖啡等等；另外，睡前要避免看刺激性的影片、電視劇，例如恐怖、暴力等，“特別建議市民不要打麻將，因為打得太久會使人過于興奮，自然會影響睡眠。”
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