■提醒

　　補鈣以喝牛奶、曬太陽為最佳

　　怎樣預防骨質(zhì)疏松，沈陽醫(yī)學院附屬中心醫(yī)院骨一科李培教授提供了幾點建議：

　　1.加強體育鍛煉，尤其是戶外運動

　　在陽光的照射下，人體內(nèi)的維生素D生成活性維生素D3，維生素D3是一種催化劑，可促進腸道鈣吸收，并有雙向調(diào)節(jié)血鈣的作用。

　　因此，戶外運動可幫助鈣吸收，強筋健骨，而且太陽照射會加速新陳代謝，促進生長，提高對疾病的抵御能力。

　　但注意，日照時間也不宜過長，日曬時間過長或陽光過于強烈，可能曬傷皮膚。

　　2.保持健康的生活方式，不要熬夜，保證充足睡眠。

　　3.不要偏食挑食，保證微量元素均衡攝入

　　英國食品標準局規(guī)定，成人每天應攝入700毫克鈣，鈣不僅對骨骼和牙齒很重要，也與心臟、肌肉有密切聯(lián)系，能夠幫助血液凝塊。另外，它還可幫助降低血壓，預防腸癌和乳腺癌。

　　4.補鈣不能靠吃鈣片

　　李培說，補鈣以喝牛奶、曬太陽最佳。目前市場上有不少補鈣藥品，但有些鈣片不僅不容易吸收，而且如果每日攝入鈣質(zhì)超過1500毫克，也會導致胃痙攣和腹瀉。