每一年的高考都是社會關注的要聞，今年也不例外，2013年6月7日到6月9日為全國統一高考時間。高考是每個莘莘學子檢驗寒窗苦讀三年成果的重要經歷，勢必會受到自己及家長的重視，高考成績的好壞對其以后的求學之路以及以后的人生都有直接的影響，因此，高考的關注度以及重視度都不可忽視。

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　　隨著高考的來臨，考生和家長的心理壓力也隨之增大，一些考生出現了考前焦慮，這些輕微的考前焦慮屬正�，F象，但家長和老師千萬不要太過重視考生出現的輕微焦慮，大人們如果反應過度，則會適得其反。那么高考前家長應該怎么做呢?家長首先該做的就是不要打破平靜，避免過度重視孩子的緊張、睡不著覺和吃不下飯等小焦慮，同時對于家長總是不經意間大談特談報考、志愿一類話題的行為也要經量避免。家長在高考期間，心理上也處于緊張狀態，有些話很有可能會對孩子的考試帶來直接的影響，因此，家長一定要忌諱說出某些刺激話語以免影響考生考試：

　　忌語一：12年苦讀，就為了這一考，你一定要好好把握!

　　忌語二：這次考不好不要緊，明年可以復讀。

　　忌語三：什么事你都不用管，只要好好復習就行了。

　　忌語四：好好復習，高考時來個超常發揮。

　　忌語五：某某考上了名牌大學，你像他一樣就好了。

　　忌語六：堅持到最后，好好把試考完，你和爸媽就都解放了。

　　忌語七：把題看仔細，認真答題，千萬不要有一點點疏漏。

　　忌語八：加油!爸爸媽媽等著你的好消息。

　　以上忌語都會或多或少給大腦處在緊急狀態的考生帶來思想上的多慮，因此家長一定要刻意避免。

　　高考其間，考生較于平時精力上要耗費更多，飲食健康和身體健康不容忽視。早餐對于保持旺盛的精力，保持良好的應考狀態非常重要，不能因為時間忙碌而延遲吃早餐的時間，早餐時間應保持相對固定的時間，一般在起床20至30分鐘后再吃為佳。專家推薦的早餐搭配是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩干點(主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物)。

　　家長在給考生準備高考早餐時有以下幾點問題需要注意：

　　1.如果考生平時不喝牛奶或豆漿，那么最好不要喝，因為那樣有可能會引起腸胃不適，影響考試。

　　2.豆漿和牛奶要喝溫熱的，且不要往里面加糖等甜的調味劑，否則容易引起脹肚等不適癥狀。

　　3.有的考生喜歡早上起來喝一杯咖啡，這是不可取的，因為咖啡易引起尿頻。

　　4.考生也可以在早餐的時候喝一杯鮮榨的果汁，但也不宜放糖，建議早上不要吃生的水果。

　　5.不要吃油炸的和奶油蛋糕一類的食品。

　　6.早餐不能吃得過咸，如果就著粥吃一點榨菜、醬豆腐是可以的，但也要適度。

　　7.有些考生喜歡早上吃肉類的食物，比如火腿腸、醬肉等，這也是不利于考試的，建議以清淡食物為主。

　　針對考生的心理壓力，結合專家建議，有以下幾種調整方法：

　　飲食減壓是生理保證

　　研究表明，有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高接受能力和工作效率，使思維更加敏捷，精力更加集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。另外，有些食物可以集中人的精力，提高復習效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。

　　運動減壓是體力保證

　　科學地安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合、勞逸結合，有助于減輕壓力。及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對于長時間高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度，比如每天抽出30分鐘時間進行體育活動，借以放松大腦，增加活力。針對考前時間緊的情況，考生還應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉，如在學習中的間隙時間伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等。

　　睡眠減壓是精力保證

　　充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是，大多數考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠質量，許多考生因考前過度緊張還常常失眠，所以保證考生有足夠的質量較好的睡眠，是減輕其心理壓力、提高學習效率的必要條件。考生要明白，犧牲睡眠來加大學習力度是得不償失的。如何改善考生的睡眠呢?首先，家長應為孩子營造一個安靜的休息環境;其次，針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞的狀況，考生可根據自身情況進行多時段的睡眠。

　　失眠的考生，一方面應積極調試心態，減輕因失眠而帶來的心理壓力。另一方面，應科學地安排生活，建立有規律的起居來克服失眠，同時在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。

　　高考固然重要，但孩子的身體健康永遠都是第一位的，不管最后成績如何，我們都要保持良好的心態，畢竟高考不是人生的唯一出路，只要心態足夠樂觀積極，敢于面對一切挑戰，相信自己，相信明天，就一定能夠描繪出屬于自己的精彩。最后，小編再次祝各位考生高考順利!加油！

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