熱熱鬧鬧的“十一”七天長(zhǎng)假眼看著就要結(jié)束，人們陸續(xù)從各種旅行、聚餐回到規(guī)律的日常工作生活中。這一刻，你是否也出現(xiàn)頭暈、眼花、四肢乏力、消化不良、惡心嘔吐類的癥狀，或者內(nèi)心有煩躁、沮喪、煩悶等情緒波動(dòng)？請(qǐng)注意，這就是在醫(yī)學(xué)臨床上被稱為“假日綜合征”的一種表現(xiàn)。現(xiàn)在，我們有請(qǐng)專家支招。
“吃出來(lái)”的病靠吃調(diào)節(jié)
“‘假日綜合征’以急性胃腸炎、急性咽炎等吃出來(lái)的疾病居多，比如消化不良、厭食惡心。”濟(jì)南市中心醫(yī)院急診科副主任醫(yī)師司敏介紹。其實(shí)沒(méi)等到假期結(jié)束，在假期的中后期，醫(yī)院已經(jīng)擠滿了類似患者。“這些患者大多數(shù)是因?yàn)槌粤诉^(guò)多油膩或不潔的食物、飲酒過(guò)量等，加重了胃和腸道的負(fù)擔(dān)，引起腹脹、消化不良、腹瀉等不適癥狀。”
據(jù)介紹，急性胃腸炎通常表現(xiàn)為惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉、發(fā)熱等，嚴(yán)重者還可出現(xiàn)脫水、休克。一般來(lái)說(shuō)，急性胃腸炎病人多是惡心、嘔吐在先，接著出現(xiàn)腹瀉，腹瀉每日從3-5次甚至達(dá)數(shù)十次。醫(yī)生建議，一旦出現(xiàn)上述現(xiàn)象，應(yīng)盡量臥床休息，同時(shí)口服葡萄糖電解質(zhì)液或是沖兌糖鹽水以補(bǔ)充丟失的體液。若嘔吐持續(xù)或是腹瀉嚴(yán)重，則需馬上到醫(yī)院就診。
另外，如果有消化道潰瘍的老病史，再在節(jié)假日期間暴飲暴食，就很容易誘發(fā)潰瘍穿孔。典型癥狀為，突然發(fā)生上腹劇痛，腹肌緊張，出現(xiàn)明顯的壓痛、反跳痛，并常常伴有惡心、嘔吐，部分人還可出現(xiàn)休克癥狀。出現(xiàn)如上癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診，必要時(shí)進(jìn)行外科手術(shù)治療。
即使沒(méi)有出現(xiàn)這些較嚴(yán)重的胃腸反應(yīng)，但由于假期“大吃大喝”，假后很容易出現(xiàn)厭食的情況。對(duì)此，省千佛山醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任杜慧珍建議，遇到這種厭食癥狀可以適當(dāng)吃些健胃消食片或山楂片，同時(shí)可增加適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，例如慢跑，瑜伽、體操等。如果情況嚴(yán)重的話，建議到醫(yī)院就醫(yī)。
專家建議，節(jié)后飲食調(diào)節(jié)方面，應(yīng)多吃些易消化的食物，避免過(guò)冷、過(guò)硬、過(guò)辛辣的食物，減輕腸胃的負(fù)擔(dān)；多吃新鮮水果、蔬菜和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的食品；每天多飲用熱茶、活性水或純凈水，適當(dāng)控制零食，以便緩解身體的疲勞感；如假期攝入過(guò)多煎炸、上火的食品，可以適當(dāng)喝點(diǎn)涼茶，但若假期吃了過(guò)多冷凍食品，可喝點(diǎn)姜湯，以調(diào)節(jié)胃腸的平衡。
三餐不定加劇高血壓
司敏介紹，秋季天氣轉(zhuǎn)涼，市民在外出游玩的過(guò)程中，出汗后喜歡脫掉衣物-使頸部受涼，也容易導(dǎo)致頸椎的不適。這類病癥最重要的是多休息，注意勞逸結(jié)合。
“年輕人中的伏案工作者、辦公室上班族最容易患上頸椎病，預(yù)防手段最主要的還是調(diào)整不正確的姿勢(shì)。”山東省中醫(yī)院骨科主任醫(yī)師張建新提醒，假期內(nèi)盡量不要躺著看書(shū)、看電視；盡量減少打麻將、上網(wǎng)打游戲的時(shí)間；避免長(zhǎng)期低頭姿勢(shì)，將文件斜置或者墊高，對(duì)著電腦或伏案工作久了應(yīng)注意休息，“至少一個(gè)半小時(shí)就該活動(dòng)一下。”
倘若假日里三餐不定、坐多動(dòng)少、加班熬夜、抽煙喝酒、飯局太多，也會(huì)加劇高血壓等心血管疾病的發(fā)作。濟(jì)南市中醫(yī)醫(yī)院心血管病科副主任醫(yī)師馮曉敬表示，尤其是隨著秋季氣溫的逐漸下降，人體血管收縮，將對(duì)心臟產(chǎn)生較大的壓力。
馮曉敬表示，每次節(jié)假日過(guò)后，門(mén)診上類似的患者就會(huì)增多。有類似情況的朋友應(yīng)多吃些含鉀豐富的食物，如油菜、菠菜、小白菜、西紅柿等。高危人群盡量避免食用有刺激性的食品，如辛辣調(diào)味品。
“尤其是老年人，節(jié)后一段時(shí)間是他們心血管疾病的高發(fā)期。”專家提醒，子女離家前，要做好父母的心理疏導(dǎo)工作，盡量多和他們聊天；離開(kāi)后，要多電話聯(lián)系。老人自己要注意管理好自己的情緒，避免情緒大起大落，有冠心病、心梗等病史的老人，一定要堅(jiān)持服藥和治療。
單身“漂族”更易節(jié)日抑郁
“假日綜合征”既是節(jié)日心理疾病也是社會(huì)病，許多單身“漂族”容易在節(jié)日患上此病。
山大二院心理咨詢科專家郭公社分析，這是因?yàn)閱紊怼捌濉眰兛赡軆?nèi)心孤單，在節(jié)假日里，看著周?chē)粚?duì)對(duì)情侶相依，就會(huì)產(chǎn)生心靈上的哀傷，造成情緒低落、焦躁，甚至產(chǎn)生敵對(duì)心理。另外，由于平時(shí)工作忙起來(lái)習(xí)慣了，一放假，時(shí)間歸自己反而不會(huì)安排了，單身生活單調(diào)乏味，無(wú)所事事。這樣時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、沒(méi)有食欲、失眠、頭痛等癥狀。
“假日綜合征”如影隨形，讓很多患者不勝其擾。據(jù)了解，為了緩解痛苦，他們中不少人甚至選擇服用藥物。相關(guān)專家透露，現(xiàn)在與以前相比，治療焦慮抑郁的藥物使用得更加頻繁。“但有的患者可能會(huì)借酒消愁，但這只會(huì)讓他們更加憂愁和痛苦。”
不想上班慢跑來(lái)緩解
長(zhǎng)假結(jié)束了，你有沒(méi)有自言自語(yǔ)“我不想上班”？
除了恐懼上班，對(duì)工作有排斥情緒外，還有些人因從節(jié)日的玩樂(lè)中突然回到平靜而出現(xiàn)失落、抑郁、提不起精神等現(xiàn)象。
郭公社建議，上班后一定要給自己安排好一天的工作，做好工作計(jì)劃和時(shí)間安排，一天中要做幾件重要的事情，把自己的精力放在這些事情上，更多關(guān)注這些事情就會(huì)慢慢讓自己恢復(fù)正常工作狀態(tài)。也可以根據(jù)原有的計(jì)劃與工作任務(wù)，給自己安排多一些的工作，多一些壓力，讓較大一點(diǎn)的壓力促使自己快速恢復(fù)以往的工作狀態(tài)。
對(duì)于因?yàn)榧倨谧飨⒉灰?guī)律而失眠的人，正常工作日應(yīng)做到早睡早起，每天保證6-8個(gè)小時(shí)的睡眠，同時(shí)以步行或慢跑等運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解節(jié)假日帶來(lái)的作息紊亂。
矯正“假日綜合征”，別忘了孩子，尤其是上幼兒園的小朋友。
幼兒園終究沒(méi)有在家里自由，小朋友會(huì)對(duì)上幼兒園產(chǎn)生抗拒，尤其在長(zhǎng)假之后，抗拒情緒會(huì)更加強(qiáng)烈。
“這個(gè)時(shí)候，家長(zhǎng)們尤其別拿著像‘你要不怎么怎么樣就送你去幼兒園……’之類的話威脅孩子，這樣會(huì)加深孩子對(duì)幼兒園的抵觸情緒。”郭公社提醒說(shuō)，家長(zhǎng)應(yīng)跟孩子多談?wù)撔┰谟變簣@里發(fā)生的事，多鼓勵(lì)孩子表演一下在幼兒園所學(xué)的兒歌或舞蹈，引導(dǎo)孩子對(duì)園里生活的美好回憶。(記者 陳曉麗 李鋼)
原標(biāo)題：關(guān)注假日綜合征：?jiǎn)紊砥甯坠?jié)日抑郁
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