“挺胸提腹”動作時將毛巾高舉、后拉壓臂，加強上半身血液循環(huán)，同時緊實胸大肌，讓胸型堅挺，預(yù)防胸部和腹肉松垮，鍛煉出自然的深V事業(yè)線，并強化肩胛骨的力量。左腳往前伸，腳掌貼地；右腳在后，腳尖踮起；雙手將毛巾平行向上伸直，抬頭挺胸，腹部吸氣上提。

　　站立預(yù)備

　　一、挺胸×提腹挺出深V線

　　“挺胸提腹”動作時將毛巾高舉、后拉壓臂，加強上半身血液循環(huán)，同時緊實胸大肌，讓胸型堅挺，預(yù)防胸部和腹肉松垮，鍛煉出自然的深V事業(yè)線，并強化肩胛骨的力量。

　　建議次數(shù)：維持10秒×10次

　　纖瘦部位：棘上肌、胸大肌、前鋸肌

　　消耗熱量：41.67大卡

　　1、站立預(yù)備

　　站立雙腳打開，與肩同寬，雙手握住毛巾兩端，保持拉直。

　舉巾提腹

　　2、舉巾提腹

　　左腳往前伸，腳掌貼地；右腳在后，腳尖踮起；雙手將毛巾平行向上伸直，抬頭挺胸，腹部吸氣上提。

　　注意：手肘一定要伸直，才能延伸手臂線條。

　往后擴胸

　　3、往后擴胸

　　高舉的雙手向下、向后延伸以擴胸動作；肩胛骨往后內(nèi)夾，腹部內(nèi)縮，腹肌向前、向上拉伸，嘴巴緩緩?fù)職猓�維持10秒。完畢，換腳動作。

　　注意：

　　1、毛巾兩端拉直，肩胛骨用力往后夾。

　　2、吐氣時記得收腹，健美胸型同時瘦肚子。

　　Point!看鏡子修正動作

　　如果一個人做操運動，可以用鏡子檢查動作的正確性。

　背后預(yù)備

　　二、直腰×擴胸消胸部副乳

　　多做擴胸運動能防止胸部下垂、副乳增生；不會因為胸型不尖挺、副乳外露而感到泄氣。同時借毛巾拉直手、腰、背，腹肉、后臂肉都一起鍛煉，不再彎腰駝背。

　　建議次數(shù)：維持10秒×10次

　　纖瘦部位：闊背肌、斜方肌

　　消耗熱量：40.5大卡

　　1、背后預(yù)備

　　雙腳站立與肩同寬，上半身挺直；雙手在背后握住毛巾兩端，保持拉直水平。

　　雙手后抬

　　2、雙手后抬

　　腹部吸氣，雙手同時往后往上伸抬毛巾，重復(fù)數(shù)次伸展。

　　注意：背部要盡量挺直，夾緊肩胛骨，腰要打直。