抬手挺胸直腰

　　3、抬手挺胸直腰

　　雙手抓住毛巾兩端，往上水平抬伸到最高，毛巾盡量與地面平行，肩胛骨往后內夾，腹部內縮、嘴巴緩緩吐氣，并維持10秒。過程中，腰要保持挺直。

　　注意：身體要稍微前傾，有助肩背適當出力。

　　NG!頭不可往后仰

　　雙手于背后伸抬毛巾時，很多人以為更用力做健美效果會更好，會將身體或頭往后仰，這是錯誤的！這樣的作用力反而分散掉擴胸功效。

　　背后抓直

　　三、后拉×肩臂鍛煉肩兒線

　　鍛煉后背肌群，使肩胛肌肉緊實，讓背部漸漸成為倒三角，視覺上腰看起來就會細。經常練習“后拉肩臂”能有效緊實上臂，揮別拜拜袖，練出迷人的后腰S線條。

　　建議次數：維持10秒×10次

　　纖瘦部位：斜方肌、三角肌、棘上肌

　　1、背后抓直

　　雙腳站立與肩同寬，左手抓毛巾上端彎到腰部后方抓直毛巾下端，讓毛巾呈直線拉直。

右手上抓

　　2、右手上抓

　　腹部吸氣，右手沿毛巾抓越上方越好，左手臂持續貼向耳朵。

　　注意：有右手向下拉幫助，使左手臂順利貼到耳朵。

　　垂直下拉

　　3、垂直下拉

　　腹部內縮、嘴巴吐氣，同時右手垂直使力把毛巾往下拉，感受左臂肌被拉伸，重復10次。

　　4、換手重復

　　左、右手上下交換，重復步驟1、2再做10次。

　　NG!毛巾不可歪斜

　　不要讓毛巾歪斜，需垂直的上下拉動。如果一個人做毛巾操，可以用鏡子檢查背后動作是否正確。