虎背熊腰讓你頭疼？松垮胸部，毫無(wú)生氣的事業(yè)線讓你的性感魅力盡失？在追求減肥塑身之余，可別把女人該有的胸部也跟著一起減掉了，胸部也是要跟著一起運(yùn)動(dòng)才會(huì)圓挺不下垂，當(dāng)然，除了運(yùn)動(dòng)還要搭配飲食才能夠事半功倍，鄭多燕的將不藏私的把美胸美背的撇步一一教給大家

　滑步與夾胸運(yùn)動(dòng)

　　一、滑步與夾胸運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)次數(shù)：8-16次，可做4-8回。

　　肌肉運(yùn)動(dòng)部位：背、胸、臀部、下半身。

　　1、吸氣：稍微屈膝、上半身前傾與地面平行。雙臂垂直彎曲，下手肘盡可能的抬高。此時(shí)，膝蓋與腳尖、視線要朝正前方，大拇指向內(nèi)朝身體兩側(cè)。

　　2、吐氣：右腳為軸、左腳以踮腳尖的姿勢(shì)靠攏站直，雙臂在胸前合并并稍微舉高以收縮胸部肌肉。

　　上半身前傾時(shí)，要注意背部和骨盆不能彎曲。

　　上臂與肩膀要保持一直線。

　　膝蓋不能往內(nèi)歪斜

　　二、膝蓋不能往內(nèi)歪斜

　　3、吸氣：換邊做步驟1的動(dòng)作。

　　4、吐氣：把拉開(kāi)的右腳放回原位做步驟2的動(dòng)作。

　　連接步驟1～4，左右腳有韻律地互換以完成規(guī)定的動(dòng)作。

　　三、彎手臂超人式

　　運(yùn)動(dòng)次數(shù)：8-16次，可做2-4回。

　　肌肉運(yùn)動(dòng)部位：背部、臀部、大腿後側(cè)。

　　四、暖身操

　　雙臂自然向前伸，上半身盡可能的放低

　　手臂挺直，身體盡可能的拱起來(lái)

　　暖身操01

　　1、吸氣：肚子貼地趴在地上，四肢盡可能的抬高。

　　2、吐氣：上半身定住不動(dòng)，雙臂手肘彎曲後推。