暖身操02

　　3、吸氣：上半身定住不動，雙臂伸直并抬高。

　　4、吐氣：四肢和上半身慢慢的放下但不著地。

　　連接步驟1～4重復完成規定的動作次數。

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　　啞鈴收縮胸肌運動

　　五、啞鈴收縮胸肌運動

　　運動次數：8-16次，可做2-4回。

　　肌肉運動部位：胸部。

　　讓啞鈴稍微往內傾斜，以免啞鈴的重量偏向外側。

　　高舉啞鈴時手臂往外張開。

　　啞鈴收縮胸肌運動

　　不能強行將手肘打直。

　　1、吸氣：雙膝并攏彎曲，躺在地上手臂呈“L”字型、上臂與肩呈一直線。此時，腰和手肘不可著地，啞鈴稍微往內傾斜。

　　2、吐氣：將啞鈴垂直舉高以收縮胸部肌肉。

　　※ 連接步驟1～2重復完成規定的動作次數。

　　啞鈴擴胸運動

　　運動次數│8-16次│可做2-4回

　　肌肉運動部位 | 胸部

　　OK !

　　手臂在胸前合并時呈殘尉OK。

　　1.吸氣 | 雙膝并攏彎曲，躺在地上握住啞鈴的雙臂張開，與肩呈一直線以伸展胸部肌肉。此時，手臂自然彎曲使手掌朝上且手肘不可著地。

　　2.吐氣 | 像小鳥拍動翅膀的樣子將手臂在胸前合并。

　　※ 連接步驟1～2重復完成規定的動作次數。