濰醫(yī)附院：春季養(yǎng)生做好五件事、多吃三類菜、兩個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持做，養(yǎng)陽(yáng)又護(hù)肝

冬去春來(lái)，很多人會(huì)注意和講究養(yǎng)生。春季養(yǎng)生要順應(yīng)陽(yáng)氣升發(fā)，萬(wàn)物始生的特點(diǎn)，“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”。

[適宜]食用辛散之品，以利肝氣疏發(fā)；

[不宜]過(guò)多食用酸性之品，以免肝氣過(guò)旺，損傷脾胃。

接下來(lái)，跟著濰醫(yī)附院健康管理中心一起來(lái)看看春季養(yǎng)生具體該怎么做吧。

做好五件事不吃酸不吃辣，忌憂思忌損耗

生活起居

要夜臥早起，可比冬天睡得稍晚點(diǎn)，但早上要早起。外出不宜馬上減去棉服，最宜下厚上薄，腿和雙腳要穿厚，上身可適當(dāng)穿的薄一些。此外，頭、肩、背、肘等易受風(fēng)寒的部位，也要注意保暖。

飲食

忌辣、忌酸、加些甜、嚼點(diǎn)香。少吃麻辣的火鍋、羊肉、燒烤，可適當(dāng)食用香蔥、香菜、花生這些很香的食物，可以促進(jìn)陽(yáng)氣生發(fā)。

養(yǎng)肝

春氣通于肝氣，所以春季養(yǎng)肝護(hù)陽(yáng)正當(dāng)時(shí)。養(yǎng)肝可以常伸懶腰，日常飲食安排中增加小米、青蘋(píng)果、海帶、蘑菇、牛奶、綠色食物等養(yǎng)肝護(hù)肝的食物。

情志

切忌憂思惱怒，要做到心胸開(kāi)闊、樂(lè)觀向上，保持愉悅的心境。

運(yùn)動(dòng)

避免過(guò)度耗損，要采納自然之氣以養(yǎng)陽(yáng)，宜舒展形體，克服倦懶思眠，多參加室外活動(dòng)，如太極拳、八段錦、慢跑等。

多吃三類菜

多吃苗和芽，綠色巧生發(fā)

在立春的時(shí)候，一些蔬菜類的苗兒芽?jī)憾及l(fā)起來(lái)了，這類食物含有很多維生素和多種微量元素，適合補(bǔ)充冬天的消耗；韭菜、春筍、香椿、豆芽、韭黃，這些是早春最值得吃的食物，有助于升發(fā)膽陽(yáng)。 

多補(bǔ)充維生素，防困防春寒

補(bǔ)充維生素可以防止春困，防止一些春天的疾病。那春天最應(yīng)該補(bǔ)充什么維生素呢？

維C是首選的，維生素C可以滋潤(rùn)皮膚，維生素C和維生素A可以滋養(yǎng)內(nèi)在的一些黏膜和血管內(nèi)壁，在體內(nèi)發(fā)揮抗氧化作用，所以補(bǔ)充維生素C、維生素A是非常重要的。

補(bǔ)充一些維生素B族也非常重要，維生素B族參與營(yíng)養(yǎng)素代謝，粗糧里的維生素B族更豐富。維生素D、維生素E也很需要實(shí)時(shí)進(jìn)行補(bǔ)充。

富含維生素的食物舉例

維生素A：動(dòng)物，奶與奶制品及禽蛋，綠葉菜類、菜類及水果等。如：胡蘿卜、西紅柿、柿子、雞蛋、牛肝和豬肝等都可補(bǔ)充維生素A。另外，多吃魚(yú)肝油可以補(bǔ)充維生素A。

維生素B1：谷物皮、豆類、堅(jiān)果類、瘦肉、動(dòng)物、小米、大白菜、發(fā)酵食品，胚芽、米糠和麩皮中也存在豐富維生素B1。

維生素B2：動(dòng)物如肝、腎、心，豬肉、小麥粉、羊腎、雞肝、大米、黃瓜、鱔魚(yú)、雞蛋、牛奶、豆類及某些蔬菜，如油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2。

維生素B6：肉類食物如牛肉、雞肉、魚(yú)肉和動(dòng)物等，全谷物食物如燕麥、小麥麩、麥芽等，豆類如豌豆、大豆等，堅(jiān)果類如花生、胡桃等。

維生素B12：只有肉類食物中才含有維生素B12，主要食物來(lái)源為肉類、動(dòng)物、魚(yú)、禽、貝殼類及蛋類，乳及乳制品中含量較少。植物性食品中基本不含維生素B12。

維生素C：新鮮的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、大蒜、龍須菜、甜辣椒。野生的莧菜、苜蓿、刺梨、沙棘、獼猴桃、酸棗等維生素C含量尤其豐富。

維生素D：自然界中只有很少的食物含有維生素D。動(dòng)物性食品是非強(qiáng)化食品中天然維生素D的主要來(lái)源，如含脂肪高的海魚(yú)和魚(yú)卵、動(dòng)物、蛋黃、奶油和奶酪中相對(duì)較多，不過(guò)通過(guò)日光浴可以促進(jìn)維生素D在體內(nèi)合成。

維生素E：各種油料種子及植物油，如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆類，粗糧等都是維生素E的重要來(lái)源。某些谷類、堅(jiān)果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E。

巧用蔥姜蒜，殺菌防流感

在春天，容易有一些病毒感染的時(shí)候，蔥、姜、蒜真的是非常好的一個(gè)殺菌能手，還能增強(qiáng)抵抗力。大蒜，有一定的殺菌作用，吃一點(diǎn)蒜，有利于脂的代謝，使體內(nèi)的垃圾減少一些。大蒜生吃，起到最大殺菌作用。

兩個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持做

伸懶腰：養(yǎng)陽(yáng)護(hù)肝

護(hù)肝除了遠(yuǎn)離煙酒，注意飲食，最簡(jiǎn)單的方法是伸懶腰，這是人體自我保健，特別是對(duì)肝臟保健的一種條件反射。因?yàn)樯煅垢梗枰砑∪庥昧Γ⑴湟陨詈粑型鹿始{新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)的作用，可以激發(fā)肝臟機(jī)能，使肝臟得到“鍛煉”。

動(dòng)作要領(lǐng)：伸展時(shí)，要盡量吸氣；放松時(shí)，全身肌肉松弛，盡量呼氣，效果會(huì)更好。老年人經(jīng)常做這一動(dòng)作，可增加肌肉、韌帶彈性，延緩衰老。

梳頭：防腦中風(fēng)活氣血

風(fēng)，是天地之氣，以春季最常見(jiàn)，是春天的主氣。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“風(fēng)者，百病之長(zhǎng)也。”在中醫(yī)六淫病邪中，風(fēng)是致病的首要因素。

春天陽(yáng)氣生發(fā)，皮膚的毛孔逐漸張開(kāi)，肌膚腠理變得疏松，人體內(nèi)的正氣抵御外部襲擊的能力變?nèi)酰L(fēng)邪容易“鉆空子”。

此時(shí)宜梳頭，將風(fēng)邪“拒之門(mén)外”。人頭頂?shù)模贂?huì)穴＂聯(lián)通身體的十二經(jīng)脈、奇經(jīng)八脈，常梳頭可以疏通氣血，起到滋養(yǎng)和堅(jiān)固頭發(fā)、健腦聰耳、散風(fēng)明目、防治頭痛作用。

來(lái)源：濰坊醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院