屈膝弓背

　　動作五：屈膝弓背

　　瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿后側

　　屈膝，大小腿成90°，保持背部挺直，把手臂搭在膝蓋上方，并且用力按住膝蓋，感覺到手臂后側和大腿酸痛才是有效的。

　　二、如何才能堅持跳完減肥操？

　　每天做一遍，從最基礎的那一套做起，身體適應后加大難度跳其它的操，一般一套堅持兩天，四套輪換跳，可以從每天20分鐘堅持到40分鐘。

　　心態――牢記原則與目標，大大方方快樂運動，以健康的身體重獲新生。

　　飲食――遠離快餐，擬定一個個性化的食譜，健康的低熱量飲食。

　　運動――杜絕蠻干，讓伸展運動生活化，逐漸提高強度和次數。

　　行為――找一個運動伙伴，選擇身體適合的方法，提高基礎代謝量。

　　如何才能堅持跳完減肥操

　　三、鍛煉時間

　　每天做一遍，從最基礎的那一套做起，身體適應后加大難度跳其它的操，一般一套堅持兩天，四套輪換跳，從每天20分鐘堅持到40分鐘。

　　心得體會：

　　第1天：跳完肌肉在抖，上下樓梯都困難，胳膊和腿酸疼酸疼的，這其實是正常現象，肌肉的乳酸在轉化，其實就是效果。

　　第7天：晚上睡的特別香，白天人也更有精神和活力了。在跳這組操的時候，我會打嗝，感覺是腸胃內的濁氣被排了出來，舒暢。

　　第15天：好幾個同事都說我瘦了，其實體重并沒有減少，但是肉緊實了，跳操減圍度，體重是慢慢下降的。

　　第30天：讓我高興的是不少微博上的兄弟姐妹加入到全民減肥的行列，和我一起跳操了。方法同樣是微博上曬出每天的跳操心得，相互鼓勵打氣。

　　第60天：雖然我也遇到瓶頸，體重紋絲不動，出汗也不如之前暢快，但體重100斤的事實告訴我，堅持就是勝利！

　　四、身體肌膚也不能忽略

　　1、沐浴乳的芳香能量

　　蘊含動人香氣的沐浴乳，能刺激腦神經釋放出荷爾蒙來調節情緒、思想，從而喚醒身心活力，令運動之后的心情也能變得愉悅起來！當嗅覺與觸覺的結合達到一種和諧的時候，身體肌膚自然會變得更美！

　　2、掌握最佳涂抹時機

　　運動時身體的新陳代謝加快，運動本身就能使身體內的脂肪球變小，所以在運動前配合涂抹纖體產品，可以讓身體迅速吸收瘦身成分，成果+1；運動之后血液循環變得更順暢，在洗完澡后身體還熱的時候再用纖體產品配合按摩，可以讓新陳代謝變快，纖體效果更持久。

　　3、正確按摩效果翻倍

　　按摩時，請用整個手掌，而不是只用手指；雙手放輕松，從下向上、從內向外，逆著地心引力的方向按摩，力道則可以稍微強勁些。最好再配合拍打動作，有助于加速分解脂肪，使脂肪細胞縮小，消除橘皮紋。