Step1

　　腰腹按摩法

　　Step1：在腰腹處涂抹按摩精油或者按摩霜，以加快身體血液循環，將雙手在腰部以及腹部反復輕搓，讓肌肉放松和預熱。

　　Step2

　　Step2：雙手交替，從腰圍下不開始向腹部推進，反復推進15次左右。再沿此方向有節奏地輕拍。

　　Step3

　　Step3：將雙手交疊在腹部，以畫圈的方式從左至右的按摩腹部，一左一右為1次，連續畫圈按摩5次。

　　Step4

　　Step4：雙手叉腰，挺直腰背，兩手掌根抵住臀部上方，以畫圈的方式推壓至腰部，按摩5次。

　　Step5

　　Step5：將雙手抵在尾椎骨處，利用指腹的力量，環形按摩至腰間，直至腰部出現發熱感。

　Step6

　　Step6：將兩手的食指和拇指相扣，利用兩手指的力量，從上至下的揉捏腰部，直至腰部出現發熱發燒的感覺。

　　溫馨提示：按摩時力度要均勻，輕重要把握適中，除了掌心、掌根、指腹之外，還可以在按摩中充分運用到手指關節、拳心等地方。整套腰腹按摩法，動作重復2~3遍，至腰腹出現了發熱感，再持續練習1遍可達到最佳效果。