春暖花開，溫度適宜，眼下是進行戶外旅行的最佳時節，騎單車就是不錯的一種戶外旅行方式——在春日的曠野中暢快騎行，感受春風拂面、遍地花開的欣欣向榮景象，人也會變得格外青春、充滿活力。

　　時下，從市區近郊到國內各大旅游城市，包括遠至歐美的城市、鄉村，騎單車旅行已漸成主流，相關的配套設施都已足夠完善。然而對非專業的騎行者來說，不論長途或短途騎行，仍有一些需要注意的事項。

　　1、行前

　　● 長途騎行前的體能訓練

　　即便沒有騎單車環游世界的癡心妄想，假設想到騎行環境與條件極佳的臺灣或者荷蘭、加拿大等地進行單車之旅，都有必要提前做些準備，當中最重要的就是有計劃的體能訓練，配合提前訓練的過程，同時也能讓心理變得強壯，以應付旅途中可能發生的各種意外狀況。

　　不妨從出發前最少兩個月開始，每天抽一個小時左右的時間，從家附近展開訓練。建議請教專業的車店老板或有長途騎行經驗的車友，在他們的幫助下初步了解自身的體能狀況，熟悉單車的性能和變速器調整，最好能做一個針對性的練習計劃，重點針對增強心肺功能和肌肉耐力做訓練。

　　● 買單車或租單車

　　騎車旅行可以挑選和購買適合自己的單車隨身攜帶，目前一些大的航空公司都可辦理單車托運業務。如果覺得麻煩，也可以到了當地再租單車。值得一提的是，若是騎行國內的川藏線路，購買一部合心水且性能卓越的中高檔單車很有必要，但新車買來后，最好先試騎一段時間再出發，這樣可以了解整部單車的性能，知道哪里容易出現問題，以便在旅途中及時進行修理。

　　● 設計騎行路線

　　單車旅行不是憑一時興起就能順利完成的。首先，旅行者必須對騎行有足夠大的興趣，喜歡單車行走和走走停停看風景的感覺，否則在初期的興奮過后，很容易覺得乏味和辛苦。這之后，才是依照旅行的目的以及個人的體能狀況、經濟條件、假期長短等因素，設計規劃單車旅行線路。

　　單車旅行可以是戶外旅行發燒友挑戰荒野的探險行程，也可以是三五知己隨性輕松的休閑旅程；可以是獨自上路，也可以是結伴同行、全家出游。出發點不同，所設計的路線需要考慮的因素也不同。此外，不同的國家、地區，其路況與景致都不同，因而選擇哪一目的地、行程的天數以及騎行距離等，都決定著線路規劃的難度系數。

　　通常，臺灣、加拿大、新西蘭、荷蘭等地都是非常適合初次踏上境外單車之旅的旅行者的目的地。在前往這些地方騎行之前，除了專業的旅游指南，參考當地地圖規劃路線是最重要的。所參考的地圖應至少有公路網線與各段里程標示，最好連海拔高度、公路坡度都有標示。總之，手上的地圖越專業、越詳盡，旅程規劃就越具體。

　　規劃好途經的旅游點與路線后，可初步計算出騎乘的里程數，再以自己的體力狀況設定每天騎乘的行程，通常以每天行進60~100公里為宜。

　　● 行李打包

　　長途單車旅行的隨身行李應盡量從簡。因為全部家當都要一路載在車上，重量、體積、實用性及使用率都是需要斟酌的。針對路程長短、食宿條件以及經費預算、氣候等，可準備相應的日常用品，包括帳篷、睡袋、睡墊、炊具、爐具、防風雨衣等，將全部裝備整理好后，放在掛袋中打包。

　　● 單車托運

　　自帶單車出國旅行，可先將單車拆解，打包裝入紙箱，如此可避免單車在運輸過程中受損。打包好的單車可當行李托運，通常只要不超過航空公司的行李限重即可。抵達目的地機場后，將紙箱丟棄，組裝好單車即可上路。

    2、騎行途中

　　● 單車維修及必備工具

　　單車旅途中，最常見的故障是車胎破損，其次是輪圈鋼絲斷掉及其余零配件的損壞，而當中很大一部分原因是產品壽命或里程已達使用年限。因此在出發前，最好對重要零部件進行換新，并攜帶足夠的備用零件。尤其是前往落后地區旅行時，由于當地路況通常較差，且補給困難，最好先將單車送到專業維修車店進行一次全面的檢查，排除可能出現的各種隱憂。

　　公路自行車旅行外出的必備工具包括螺絲刀、老虎鉗、扳手、六角組合、補胎工具、氣筒、備用內胎等。應盡量選擇組合工具，可減少重量。此外，同伴中最好能有一兩個精通車輛維修的，以防棘手的突發狀況出現。

　　● 食物補給

　　騎單車旅行耗費體力極大，吃是非常關鍵的一件事。長途旅行通常可在沿途的超市內補充食物，一般大型超市附近也都有飯店或快餐廳。若幾人結伴同游，也可以自己開火煮飯，此時攜帶的爐具及炊具應以堅固、耐用及輕便為原則，沿途可多補充新鮮蔬果。

　　此外，隨身背包要常備巧克力、牛肉干等零食，適時補充體力。騎行中若以每小時20公里的速度行進，大約每隔15分鐘應補充一次水分。當感覺疲勞時，嘴里含無核話梅、陳皮等酸味小食品可在一定程度上緩解疲勞。

　　● 服裝裝備

　　不論春夏，以長袖騎行服為好，如穿著短袖騎行服，記得加一副袖套，并配長騎行褲，用頭巾遮臉。通常專業的騎行服都為緊身，目的是減少風阻，減少和自行車的刮蹭。至于其余衣物，仍以精簡、快干的排汗衣褲為主，如遇冬季或需行經高海拔地區，需攜帶高質的御寒保暖衣物，亦可在當地購買。騎行手套也是必需的，它可以提高騎行中手部的舒適度，在摔車的時候也可起到保護手部的作用。

　　頭盔、騎行眼鏡也很重要。頭盔是保證騎車者安全的第一裝備，正規廠家生產的頭盔都會有相應的質量認證標準；騎行眼鏡必須同時符合防紫外線、不破碎、透氣性能佳、貼臉設計等條件。

　　鞋子盡量穿硬底的戶外運動鞋，容易用力，同時最好帶一雙涼鞋，涉水時可替換。

　　● 住宿

　　建議在出發前先規劃住宿地點。大城市的青年旅館通常比較容易客滿，抵達當地后可前往游客中心索取沿途有關的住宿信息，當地民宿、汽車旅館都可選擇。在美加、新澳、歐洲地區還有許多經濟實惠且設備完善的露營區，可攜帶帳篷與睡袋享受露營之樂，此舉還可節省旅行經費。

　　【安全提示】

　　總的來說，應避免在夜晚、雷雨或濃霧環境下騎行，以免發生危險。女性盡量避免單獨騎行。境外騎行時，旅程中如有突發狀況或困難，可向當地警察局或我國駐外大使館尋求幫助。

　　若計劃三個月以上的海外單車長途旅行，出發前最好做體檢，并隨身攜帶常用藥品如感冒藥、腸胃藥等。

　　其他建議還包括：

　　1、崎嶇的山路往往會令單車螺絲松動，應定期檢查，擰緊螺絲；

　　2、留意單車發出的異常聲響，如有異常應立即停車檢查，以免發生意外；

　　3、行程中應適時安排休息，除了恢復體力的需要，休息期間正好可深入了解當地文化；

　　4、騎行過程中，難免發現與預計情形不符的各種變化，此時應隨機應變，及時修訂計劃，除參考地圖和攻略外，沿途還應不斷打聽，多比較路人的說法，做出正確判斷；

　　5、對某些地區可能出現的高原反應和干熱氣候等，要提前做好適應準備；

　　6、每天騎行后應適當補充復合維生素及鈣片，睡前一定要適當拉筋并按摩小腿，防止抽筋及乳酸堆積。

　　文/羊城晚報記者 劉星彤 圖/全景