壽光市婦幼保健院：談更年期心理保健

伴隨著卵巢功能的衰退，更年期女性40歲—65歲常出現(xiàn)多種身心健康問題，其中抑郁、焦慮、失眠等是發(fā)生較多且影響較為嚴(yán)重的精神和心理問題。

關(guān)注更年期女性的心理健康狀況，提升更年期女性心理保健意識，及時識別和評估心理問題，及時干預(yù)和治療，可以有效地提高更年期女性心理健康水平，減少更年期心身健康問題，改善生活質(zhì)量，預(yù)防嚴(yán)重心理疾病的發(fā)生。

今天，我們從心理健康的角度談一談如何更年期女性如何穩(wěn)妥、幸福地度過更年期。

更年期心理保健

首先，從管理好自己的身體健康角度，我們要求女性要建立健康的生活方式，根據(jù)自身情況堅持進(jìn)行適度的體育鍛煉、保證合理健康的飲食和充足的睡眠。如何做呢？

1。適度運動。有氧運動能減輕個體的壓力、改善情緒，同時能幫助控制更年期體重增加、緩解更年期軀體化癥狀，延緩卵巢功能耗竭速度。更年期女性運動的最佳方式為每周至少3次，每次30分鐘，中等強度（運動心率一般應(yīng)達(dá)到170減年齡數(shù)），相當(dāng)于每日步行6000步以上的身體活動。

2。合理飲食。更年期女性飲食應(yīng)以低脂肪、低糖、低熱量食物為主，適當(dāng)增加膳食纖維攝入和維生素補充。研究發(fā)現(xiàn)，血清鎂和鋅較高的絕經(jīng)后女性抑郁癥狀相對較輕，通過膳食補充適量的鎂和鋅可以幫助預(yù)防抑郁情緒。

3。充足睡眠。良好的睡眠有利于消除疲勞、保護(hù)大腦、增強免疫力、延緩衰老、維護(hù)心理健康。更年期女性每天適宜的睡眠時間為7~8小時，午睡20~30分鐘。睡前不宜劇烈運動，可通過選擇遮光效果好的窗簾、保持屋內(nèi)燈光柔和、睡覺前聽舒緩音樂或者做冥想放松訓(xùn)練等方法來提高睡眠質(zhì)量。

第二，對于更年期女性，尤其需要家庭和社會的支持。良好的家庭支持有利于更年期女性的心身健康和家庭和諧。鼓勵更年期女性的主要家庭成員了解更年期保健相關(guān)知識，為更年期女性創(chuàng)造支持和幫助的良好氛圍。鼓勵更年期女性積極參加社區(qū)、單位組織的活動，使其能更好地融入到社會活動中，提升心身健康水平。

第三，更年期女性心理健康問題的篩查和評估。更年期女性的心理健康問題常與潮熱、出汗等更年期癥狀合并出現(xiàn)。如可以使用焦慮情緒量表、抑郁情緒量表、匹斯堡睡眠指數(shù)等心理測量量表，定期進(jìn)行心理健康問題的篩查和評估，有助于心理問題的早識別、早診斷、早干預(yù)，減少嚴(yán)重心理疾病的發(fā)生。

第四，尋求心理保健技術(shù)的支持。通過參加醫(yī)療機構(gòu)提供的個體或者團體心理輔導(dǎo)形式的更年期女性心身保健專項課程，如通過認(rèn)知行為治療、積極心理學(xué)和敘事治療的更年期女性心身減壓課程和團體活動等[詳詢心理保健科]，讓更年期女性通過學(xué)習(xí)認(rèn)知調(diào)整、情緒管理、自我心理調(diào)適、減壓放松等心理保健方法，達(dá)到緩解壓力、預(yù)防抑郁和焦慮等心理問題的保健目的。

壽光市保健院  心理保健科

壽光市婦幼保健院心理保健科一直致力于女性全生命周期的心理保健服務(wù)，開展心理健康測量、一對一心理咨詢、心理治療，并組織團體心理成長、心理沙龍和團體心理輔導(dǎo)等形式的團體活動，以促進(jìn)女性心理健康；開設(shè)公益心理課堂，為廣大婦女和家庭送去心理健康的理念和知識。歡迎有興趣的朋友繼續(xù)關(guān)注我們！

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來源：壽光市婦幼保健院