早上做什么最潤腸

　　秋冬季天干物燥，人體代謝較慢，容易導(dǎo)致便秘，如不盡快改善，可使體內(nèi)毒素積存過多而導(dǎo)致抵抗力下降，尤其老年人以及患有心腦血管疾病的便秘者更應(yīng)警惕便秘導(dǎo)致的嚴(yán)重后果。　　

　　冬季防治便秘，應(yīng)該針對上述情況做好防治工作。在飲食上注意補(bǔ)充芹菜、山藥、木瓜、全麥?zhǔn)称返群掷w維高的食物，以便增加食物殘?jiān)碳ず痛龠M(jìn)腸道蠕動。冬季適量吃一些胡蘿卜，這樣不僅可以補(bǔ)充胡蘿卜素，還能起到潤腸通便的作用。

　　專家提醒，冬季清早就要開始潤腸，早起時(shí)可以空腹飲水，然后做仰臥起坐1~2分鐘，或沿著結(jié)腸走向順時(shí)針按摩腹部，刺激腸道、促進(jìn)腸蠕動。每隔 1~2個(gè)小時(shí)站起來活動一下身體。即便不做運(yùn)動，早起時(shí)也可調(diào)制一杯蜂蜜水來喝，這樣不僅能潤腸和防治便秘，還能起到潤燥的效果。另外，容易便秘的人可以 適量喝點(diǎn)香油，冬季也可吃點(diǎn)松子仁。