橡膠球減肥操第三步

　　橡膠球減肥操第三步

　　1.雙腳分開站立，步伐要大一些，上身站直；

　　2.雙手抱住橡膠球，放在右邊身側；

　　3.向左轉動身體，同時將橡膠球往左上方抬起；

　　4.在這個過程中，雙腳都要伸直，同時右腳腳跟要抬起。

　橡膠球減肥操第四步

　　橡膠球減肥操第四步

　　1.左右腳腳尖向外，同時左腳向后退一小步；

　　2.雙手抱球，向后彎曲，把球放在后腦勺處；

　　3.雙手將球上舉，雙手要伸直；

　　4.同時雙腳伸直，身體重心上移；

橡膠球減肥操第五步

　　橡膠球減肥操第五步

　　1.左腳立在地面，右腳抬起，膝蓋彎曲成90°，同時雙手抓著球向前方完全伸直；

　　2.下半身動作保持不變，雙手扭轉球體，右手自然滑到下方；

　　3.反方向扭轉，變成左手在下面，循環練習。