三種健康護發食物

　　導語： 很多女性都有頭發分叉的困擾，其原因可能是自身頭發營養不夠，又或者歷經多次吹染燙做發型導致。頭發開叉怎么辦？小編分享三種護發的健康食品，讓你在飽口福的同時，有效防止頭發開叉，健康秀發你也可以擁有哦。

　　女性的頭發常會出現“開叉”的現象。所謂“開叉”，是指一根頭發的末端一分為二，甚至分成幾條細絲狀。

　　頭發開叉原因：

　　一是頭發過長；

　　二是經常燙發、吹熱風筒；

　　三是用強堿性肥皂洗頭發過于頻繁；

　　四是身體健康情況不太好，某些頭發生長所必需的營養成分不足。

　　五是剪發的方法。碎發后頭發比平剪就容易開叉

　　頭發留得越長，發梢就越容易開叉，因此留長發也得適度。

　　如果長發的發梢開叉太多，可注意修剪。燙發次數或熱風筒吹發過多，或者太接近頭發吹，或者用強堿性肥皂洗頭過于頻繁，均可使頭發中原有油脂大大減少。油脂一旦減少，頭發的橫向粘連也很易分開，頭發便開叉了。這兩方面的因素都應盡量避免。

　　一個人的身體好，頭發也就好。

　　如果身體不佳，頭發生長所需營養也就不足，頭發細胞在活著的時間，自然也得不到正常發展，頭發細胞死后，彼此的粘連不夠緊密，所以很易開叉。祖國醫學認為，“發為血之余”，若是人的精血不足，氣血虛弱，便會出現頭發脫落、枯黃、開叉等情況。

　　因此，人們應常吃一些富含蛋白質、維生素A、鐵、鋅、鈣、銅、碘等頭發生長所必需的營養物質，如牛奶、酸奶、蛋類、瘦肉、魚類、動物肝臟、豆制品及新鮮蔬菜、水果，還有海帶、紫菜、香菇、黑芝麻、核桃仁、蜂蜜等，這樣既可增加機體的營養，又避免了頭發枯黃、開叉。

　　1.富含蛋白質的食品

　　包括蛋、魚類、猴頭菇、瘦豬肉、牛肉、牛奶、乳制品及豆制品等。其中，蛋、魚、肉、牛奶能促進頭發角質蛋白的合成，促進細胞再生，對減少脫發有輔助作用；猴頭菇對頭發的生長有很好的促進作用；大豆、黑豆等豆類食品能防止頭發分叉或斷裂，是防止早禿的最佳食品。

　　2.富含維生素的食品

　　(1)維生素 A能維持上皮組織的正常功能和結構的完善，促進頭發的生長。含維生素 A豐富的食物有胡蘿卜、菠菜、萵筍葉、杏仁、核仁、芒果等。其次，動物肝臟、魚、蝦類以及蛋類的維生素A含量也較多。

　　(2)維生素 B族可促進頭皮的新陳代謝，含維生素 B族豐富的食物有小麥、紅米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆等，此外沙丁魚、奶酪中也含有較多的維生素 B類。

　　(3)維生素 C是頭發生長必不可少的營養成分，能促進細胞再生，對治療脫發有輔助作用。新鮮水果、綠色蔬菜都富含維生素C，如櫻桃、蘋果、大棗、番茄、冬瓜、蘿卜、大白菜、藕、菠菜、芹菜、韭菜、辣椒等。同時，綠色蔬菜中的堿性無機鹽還可中和體內不利于頭發生長的酸性物質。

　　(4)維生素E可以改善頭發毛囊的微循環，促進頭發生長。它主要存在于核桃仁、橄欖油、玉米、麥芽、豌豆、芝麻、葵花子、卷心菜、鮮萵苣等食品中。

　　3.富含礦物質的食品

　　礦物質攝入不足同樣會影響頭發生長。黑色食品含有較多的礦物質，如黑豆、黑米、黑木耳、黑棗、黑芝麻、烏骨雞等。特別是黑芝麻，富含卵磷脂、油酸、棕櫚酸、維生素E、葉酸、蛋白質、鈣等，能有效地滋養頭發，對改善頭發易斷等不良狀況有顯著作用。