秘魯馬丘比丘
秘魯馬丘比丘
秘魯馬丘比丘20世紀初，美國考古學家、政治家海勒姆·賓漢(Hiram Bingham)騎著馬來到馬丘比丘開展研究。沿途緩和的上坡幫助他適應了海拔變化(他的記實作品《印加故地：秘魯高原探險》(Inca Land: Explorations in the Highlands of Peru)首次出版于1922年，現在可以在古登堡計劃的網站上免費下載)。今天的旅行者都會選擇更快捷的方式，直接飛到秘魯首都利馬，通常會再轉機到庫斯科(Cusco)，那里的海拔已經有3,353米了。和西藏類似，游客也很難避免出現若干高原反應的癥狀。所以，在前往馬丘比丘之前，留幾天適應環境。盡管馬丘比丘的海拔比庫斯科還低了900多米，但仍然會讓大多數人感到不適。
前往馬丘比丘最流行的路線，是沿著著名而又擁擠的印加古道慢慢徒步。年輕的旅行者要花上4天時間在這條43公里長的路上，沿途露營休息。另一種適合中產階級的玩法是一路下榻在豪華客棧里，在一天的疲憊跋涉之后，泡在按摩浴缸里享受片刻，吃上一頓美酒佳肴，蓋著埃及長絨棉毯睡覺。當你徒步行走時，會有搬運工幫你把行李搬到下一個客棧。
無論你選擇豪華游或者經濟游，你都不能獨自在古道行走——必須在有執照的向導帶領下前進。當然，別指望有什么神秘的孤獨感，每天最多有500人能進入通往馬丘比丘的古道。這處西班牙殖民者都未曾發現的古城，如今一年要接待25萬名游客。
此外，你也可以選擇從庫斯科乘坐東方快車公司(Orient Express)運營的豪華火車前往馬丘比丘。盡管火車游的標準日程是一日游(路上單程就要3.5小時)，火車票包含了導游和景點門票。你也可以選擇在馬丘比丘住一晚，第二天再回來。
瑞士少女峰
瑞士少女峰
瑞士少女峰要說壯麗的山景和豐富的旅游活動，很少有景點能比得上瑞士的阿爾卑斯山地區。伯爾尼高原一年四季都是許多資深旅行家的首選目的地。少女峰是瑞士阿爾卑斯山的第三高峰。終年積雪的山頂在夏季開放，冬季則會關閉。
要爬上這座山無需任何擔心，游客能乘坐火車直接抵達山頂歐洲最高的火車站。如果天氣晴朗，山頂的景觀壯麗絕倫。但在山頂主題公園里賣著俗氣的旅游紀念品，游客在高原反應的暈眩下，往往會買回一大堆在平地不屑一顧的東西。
不過，這里真正的魅力還是在于方便的交通和豐富多彩的戶外運動。不管你的身形是矯健還是勉強不走形，都可以一展身手。夏天有山地自行車、滑翔傘、跑步、徒步行走(看似簡單，實則富有挑戰性)，冬天則是滑雪和速降的天堂。
如果你不適應這里的海拔，不要擔心，先在名叫穆倫(Murren)的小山村附近走幾天山路，這里你就能看到此地最著名的三座山峰：艾格峰、少女峰和僧侶峰。或者，你也可以乘纜車和齒軌火車去維度較低、游客更多的溫根(Wengen)。隨便哪一處，你都能找到大量的徒步路線，按難度等級分門別類。你可以選擇上下山都徒步，或者徒步上山纜車下山，或者(實在吃不消的話)纜車上山徒步下山。如果還是不舒服，那就再向下，去蒼翠的瀑布谷(Lauterbrunnen Valley)，這里能徒步看到70多條瀑布，品嘗瑞士巧克力和家庭手工芝士，夏天還能看到漫山遍野的野花。
坦桑尼亞乞力馬扎羅山
坦桑尼亞乞力馬扎羅山
坦桑尼亞乞力馬扎羅山詹姆斯·芬利(James Finley)是北卡羅來納州格林維爾(Greenville, N.C。)的一名退休病理學家。他在40多歲時和妻子一起攀登非洲最高的乞力馬扎羅山，留下了美好的回憶。他們當時選擇了最容易的一條上山路，沿途欣賞了山花和動植物隨海拔而變化，從熱帶雨林到山地森林，最后是高山植被。
在徒步攀登4天后，芬利半夜起床，從海拔4,877米的營地出發，向山頂作最后的沖刺。他爬了大約600米，就出現了心律不齊，然后看到了房子、谷倉和籬笆——都是幻覺。他足夠明智地決定撤回。在兩名搬運工的攙扶下，他腳步蹣跚地向下走了300米，爬進睡袋睡了幾小時，醒來時覺得好多了。雖然沒能成功登頂，但他對這趟旅程毫不遺憾。
對旅行者來說，保持自己的步伐非常重要，但有時候，導游和隊伍里的其他人往往會帶來壓力，讓你不由自主走得更快。愛丁堡大學重癥監護醫學的臨床講師貝利(Baillie)說，他有一隊醫學生用兩年時間觀察了攀登乞力馬扎羅山的登山者，發現“大多數人攀爬乞力馬扎羅山的速度驚人的快”，也由此造成了高比例的高原反應。
有一個原因是，乞力馬扎羅山景區內按天收費，所以爬得越快越省錢。“當地的收費政策給游客和登山公司造成壓力，”貝利說，“甚至有些大公司也不負責任地鼓勵游客快速登山，那些導游有時也不會詳細告知高原反應的危險。”反之，那些花更多時間適應環境的游客，能夠更好地享受旅行，并且更有把握登上頂峰。
TIPS：
波士頓的馬薩諸塞州總醫院(Massachusetts General Hospital)野外醫療部門主任N。斯圖亞特·哈里斯(N. Stuart Harris)告誡道，在這些高海拔地區，旅行者一定要“量力而行”。在高海拔地區，你可能需要限制活動強度，極少數情況下，甚至還必須及時撤離。
大部分平時住在低海拔地區的人，在海拔1,500米左右就會有溫和的高原反應。而這種所謂的“急性高原反應”并不會致命，癥狀包括：輕度頭痛、日常活動中的氣急、厭食、失眠和焦慮。多喝水加上吸氧(很可能在你住的酒店小冰箱里就能找到氧氣罐)可以減緩癥狀。
然而，更加嚴重的高原反應，例如肺氣腫和腦水腫，就可能致命了。所以，及時識別這些癥狀很重要。哈里斯醫生說：“癥狀包括休息狀態下呼吸急促，咳嗽多痰，惡心嘔吐，腳步不穩、無法走直線，出現幻覺或胡言亂語(你自己可能已經無法意識到了，但你的同伴可以發覺)。出現這些癥狀時，必須盡快將患者送往零海拔地面，或者用氧氣瓶或高壓氧艙模擬零海拔環境。很多商業徒步社團會配有便攜式的高壓氧氣裝置。
在出發前，你應該把旅行計劃告訴你的健康顧問或者私人醫生，特別是如果你還有其他一些健康問題，例如腎病、肝病或高血壓時，可能會讓情況變得更復雜。雖然說高齡旅行者發生高原反應的風險與年輕人不相上下，但哈里斯醫生還是提醒道：“隨著年齡的增長，我們有了更多可自由支配的積蓄，往往會覺得只要花得起錢，想做什么就能做什么。但我們的身體不同意這種看法。如果你要去2,500米高處，每天上升的高度不應該超過300到600米。
很多人容易犯的一個錯誤，就是為高原反應尋找其他解釋——例如將高原反應的不適癥狀歸因于時差或者酒精引起的宿醉。蘇格蘭愛丁堡高海拔生理學專家、altitude.org網站聯合創始人J。肯尼斯·貝利(J. Kenneth Baillie)給出了三條“高海拔黃金準則”：1. 如果你在高海拔地區感到不適，除非能證明不是，否則默認視作高原反應；2. 一旦發生高原反應，不要前往海拔更高的地方。3. 如果癥狀惡化，立即向下撤離。
