冬季養(yǎng)生吃好3樣 喝好3樣

　　來源：新浪健康

　　冬季，萬物蕭條，北風瑟瑟，怎樣才能舒服健康地度過寒冬呢？

　　養(yǎng)生君給您支9個妙招，不僅可以防寒保暖，還能保持身體健康。

　　一、吃好三樣

　　1、吃羊肉

　　在冬天，天寒地凍，一定要保證油脂、蛋白質的攝入，多吃一些可以產(chǎn)熱的食物。

　　羊肉性溫，產(chǎn)熱量多，既可以抵御風寒，也可以滋補身體，是最佳的冬令食品，深受人們歡迎。

　　羊肉因為有一股羊膻怪味而受到不少人的詬病，其實一千克的羊肉放入10克甘草和適量料酒、生姜一起烹調，即能夠去其膻氣而又可保持其羊肉風味。

　　2、吃紫菜

　　紫菜可以促進甲狀腺素的分泌，而甲狀腺素可以促進氧化，增加身體的產(chǎn)熱能力，提高人體的代謝速度，增強血液循環(huán)，這樣也就提高了人們抗冷御寒的能力，所以在冬天多吃含碘的食物，可以增加人體的抗寒能力。

　　含碘豐富的食物是：海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。動物肝臟、胡蘿卜等。

　　3、吃新鮮的水果和蔬菜

　　天氣轉冷的時候，會使得體內維生素代謝加快，所以要增加維生素A和維生素C的攝入，可增強耐寒能力和對寒冷的適應力，而且維生素還可以軟化血管，平時可以多吃一些胡蘿卜、深綠色蔬菜、水果等。

　　二、喝好三樣

　　1、雞湯

　　雞湯，尤其是老母雞燉的雞湯，有很好的補虛能力，既可以提高抵抗力，也可以緩解感冒癥狀，在冬天喝雞湯，可以補養(yǎng)身體，把感冒病毒拒之門外，但是因為雞湯的溫補作用，有炎癥的人還是要少喝。

　　2、魚湯

　　冬天天氣寒冷干燥，很容易咳嗽，魚湯可以止咳平喘。

　　冬天上班的時候，因為天氣寒冷，往往更艱苦，壓力大、睡眠不足的問題也會出現(xiàn)，而魚湯含有非常全面的蛋白質，可以健脾開胃，提高食欲，而且魚湯本身也可以緩解壓力，所以，工作忙的人，冬天不妨多喝點魚湯。

　　3、排骨湯

　　排骨湯富含豐富的磷酸鈣、骨膠原、骨粘蛋白，非常適合補鈣。

　　冬天，老年人的腿腳更加不靈便，加上骨骼老去的速度也在逐漸加快，喝排骨湯可增強骨骼，減緩身體老化速度，也可以在排骨湯中加入冬瓜、海帶或者蓮藕，還可以起到清熱、補氣的作用。

　　體虛力乏，腰酸腿疼的人尤其適合。

　　三、做好三樣

　　1、早睡晚起

　　立冬之后生活起居調養(yǎng)應該以“養(yǎng)藏”陽氣為重點，人們要適當?shù)脑缢缟弦膊灰似鸬锰纾源吮ＷC有充足的睡眠時間。

　　2、通風

　　冬天因為天氣寒冷，所以家里一般會緊閉門窗，很容易造成空氣不流通，滋生細菌，所以，每天早晨、中午和晚上應該各開窗通風20分鐘，保持室內空氣新鮮。

　　3、適當運動出點汗

　　冬季要適當?shù)剡M行體育鍛煉，切忌不要過度，要注意動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。

　　最后，希望大家都有一個好的生活，平時多注意一下，相信這個冬天都會很溫暖的。